Nyt alkaa olemaan pyöräilijöillä ja pyöräsuunnistajilla, sekä monella muullakin kesälajin urheilijalla, käynnissä otsikossa mainitsemani asia eli kilpailukauteen valmistautuminen. Tämähän tarkottaa ns. kunnon viimeistelyä ennen kilpailuja. Tästäkin asiasta on luultavasti lähes jokaisella urheilijalla oma näkemys niin kuin monesta muustakin harjoitteluasiasta.
Kertaanpa tässä karkeasti miten olen itse tänä vuonna valmistautunut kilpailukauteen. Taitopuolta talvikaudella harjoitin lähinnä hiihtosuunnistamalla. Talvikorttelipyöräsuunnistelut olen jättänyt tekemättä tänä vuonna kun en ole aiemminkaan kokenut saavani niistä hyviä taitoharjoituksia. Viime viikonloppuna tein yhden pyöräsuunnistustreenin Lapualla ja ensi viikolla on suunnistustaidon kannalta hyvin oleellinen leiri Tanskassa. Tältä leiriltä odotan taitopuolen suhteen paljon ja kyseinen leiri nimeltään MTBO-camp on ainakin aiempina vuosina ollut hyvä juuri taitopuolen suhteen.
Fysiikan suhteen talvikaudella hiihdin paljon ja pyöräilin lähinnä trainerilla. Trainerilla tein melko monta lajivoimatreeniä talven aikana aiemmista vuosista poiketen ja nähtäväksi jää onko siitä tarttunut reiteen kipeästi kaivattua voimaa. Viikolla 10 maajoukkueellamme oli leiri Pirkkalassa ja sitä ennen en ollut juuri ajanut pyörällä ulkona. Sen jälkeen olen alkanut pyöräilemään huomattavasti enemmän. Mallorcan 10 päivän leiri maalis-huhtikuun vaihteessa on ollut minulle tärkeä kilpailukauteen valmistautumisen suhteen. Leiriä ennen tuli ajettua muutama pitkä lenkki pyörällä ja siellä leiri motivoi ajatuksella "jaksaa mallorcalla ajaa hienoilla pitkillä yhteislenkeillä". Leirillä toki motivaatio kasvaa hyvässä porukassa ajetuilla lenkeillä kun näkee miten kovia muut ovat. Tällainen leiri siis vaikuttaa ainakin minuun kasvattaen motivaatiota hyvin pitkällä aikavälillä. Ja toki itse leirillä ajetut treenit olivat varmasti tehokkaita pienistä vaivoista huolimatta.
Mallorcan leirillä ja sen jälkeen olen tehnyt myös jonkin verran tehotreenejä. Niitä pitää tehdä, jotta kroppa tottuu myös vauhdikkaampaan ajoon. Viime viikkoina itselläni on tuntunut selvästi että kroppa on kuormittuneessa tilassa kun syke ei nouse juuri missään yli 170. Joulukuussa tehdyssä kuntotestissä määritetty yläkynnyssyke oli 166 ja maksimi siinä oli 189. Lukema 190 oli vielä syksyllä suht "helposti" saavutettavissa.
Päämatkani pyöräsuunnistuksessa on keskimatka joka kestää noin 50 min. Nämä kisat ajetaan valtaosin yläkynnyksen tuntumassa. Tästä johtuen myös yläkynnyksen tuntumassa olevia harjoitteita on syytä tehdä. Maksimialue ei ole niin oleellinen mutta sitäkin on välillä hyvä kuormittaa.
Olenkin tästä juuri lähdössä tekemään mäkivetoja Puijon asvaltille. Tavoitteeni treeniin on tehdä viisi vetoa reilusti nousevilla tehoilla seuraavasti: 1. nousu alakynnystä, 2. ala VK, 3. ylä VK, 4. yläkynnys ja 5. MK.
perjantai 19. huhtikuuta 2013
keskiviikko 10. huhtikuuta 2013
Pyöräilyn aloittelua
Edellisen tekstin jälkeen on tullut pyörän satulassa istuttua jokunen tunti. Hiihtoa en ole Lumitoukolan jälkeen juuri tehnyt vaan olen siirtynyt pyörällä ajamaan määräpainotteista harjoittelua. Kuopiossakin oli hyviä kelejä ajaa pyörällä asvalteilla mutta 28.4. suuntasin maajoukkueporukalla Mallorcalle hakemaan parempia olosuhteita.
Tämä oli laskujeni mukaan viides vuosi peräkkäin kun kävin etelässä ajamassa keväällä. Ensimmäiset kolme kertaa meni Mallorcalla, viime vuonna olimme Gran Canarialla ja nyt taas Mallorcalla. Leiripaikkoina molemmat on hyviä ja molemmissa on omat puolensa. Kanariansaarilla on keskimäärin varmaankin lämpimämpi keväällä kuin Mallorcalla ja sateen riski ei ole niin suuri. Tosin Mallorcallakaan ei ole juuri yhtään tullut ikinä ajettua sateessa. Mallorcan reissu tulee kokonaisuutena luultavasti jonkin verran halvemmaksi kuin Gran Canarian reissu. Gran Canarialla pääsee korkeammalle ja löytyy jyrkempiä mäkiä, mutta omalle tasolleni Mallorcaltakin löytyy riittävästi penkkaa.
Leiri sujui tänäkin vuonna melko hyvin. Kukaan porukastamme ei tullut kipeäksi eikä loukannut itseään. Treeneissä itselläni suurin ongelma olivat polvikivut. Alkuleiristä oli vähän oiretta perinteisestä "juoksijan polvesta" ja kun sen sain kuntoon, alkoi takareisi pettämään ja taas tuli kipua polveen. Takareiden pettäminen aiheutti kivun toiselle puolen polvea polvitaipeen jänteeseen.
Näin maallikkona arvioisin, että polvikipujen ja lihasongelmien yhtenä syynä oli huoltavien lenkkien puuttuminen. Kertaakaan leirillä en ainakaan itse ajanut koko lenkkiä selvästi hidasta vauhtia. PK-lenkit oli ajallisesti suurelta osin PK2-aluetta ja alakynnyksen tuntumassa ajamista. Keskisyke ei tosin näytä niin reippaalta pitkien alamäkien ja kaupunkihidastelujen johdosta.
Harjoitusten annista en siis ole leirin suhteen kovin tyytyväinen sillä tehotreeneissä kulkua ei juuri ollut ja viimeisenä päivänä en pystynyt polven takia ajamaan ollenkaan. Kulkua tosin ei tarvita vielä maalis-huhtikuun vaihteessa ja vielä voi toivoa, että sitä kesän mittaan löytyisi.
Nyt alkaa kuitenkin kroppa olemaan palautunut leiristä ja voi taas aloittaa perusharjoittelun. Harjoitussuunnitelmassa seuraava isompi tapahtuma on Tanskassa järjestettävä MTBO-camp, joka alkaa kahden viikon kuluttua. Siellä on tarkoitus hioa suunnistustaitoa kuntoon.
Tämä oli laskujeni mukaan viides vuosi peräkkäin kun kävin etelässä ajamassa keväällä. Ensimmäiset kolme kertaa meni Mallorcalla, viime vuonna olimme Gran Canarialla ja nyt taas Mallorcalla. Leiripaikkoina molemmat on hyviä ja molemmissa on omat puolensa. Kanariansaarilla on keskimäärin varmaankin lämpimämpi keväällä kuin Mallorcalla ja sateen riski ei ole niin suuri. Tosin Mallorcallakaan ei ole juuri yhtään tullut ikinä ajettua sateessa. Mallorcan reissu tulee kokonaisuutena luultavasti jonkin verran halvemmaksi kuin Gran Canarian reissu. Gran Canarialla pääsee korkeammalle ja löytyy jyrkempiä mäkiä, mutta omalle tasolleni Mallorcaltakin löytyy riittävästi penkkaa.
Leiri sujui tänäkin vuonna melko hyvin. Kukaan porukastamme ei tullut kipeäksi eikä loukannut itseään. Treeneissä itselläni suurin ongelma olivat polvikivut. Alkuleiristä oli vähän oiretta perinteisestä "juoksijan polvesta" ja kun sen sain kuntoon, alkoi takareisi pettämään ja taas tuli kipua polveen. Takareiden pettäminen aiheutti kivun toiselle puolen polvea polvitaipeen jänteeseen.
Näin maallikkona arvioisin, että polvikipujen ja lihasongelmien yhtenä syynä oli huoltavien lenkkien puuttuminen. Kertaakaan leirillä en ainakaan itse ajanut koko lenkkiä selvästi hidasta vauhtia. PK-lenkit oli ajallisesti suurelta osin PK2-aluetta ja alakynnyksen tuntumassa ajamista. Keskisyke ei tosin näytä niin reippaalta pitkien alamäkien ja kaupunkihidastelujen johdosta.
Harjoitusten annista en siis ole leirin suhteen kovin tyytyväinen sillä tehotreeneissä kulkua ei juuri ollut ja viimeisenä päivänä en pystynyt polven takia ajamaan ollenkaan. Kulkua tosin ei tarvita vielä maalis-huhtikuun vaihteessa ja vielä voi toivoa, että sitä kesän mittaan löytyisi.
Nyt alkaa kuitenkin kroppa olemaan palautunut leiristä ja voi taas aloittaa perusharjoittelun. Harjoitussuunnitelmassa seuraava isompi tapahtuma on Tanskassa järjestettävä MTBO-camp, joka alkaa kahden viikon kuluttua. Siellä on tarkoitus hioa suunnistustaitoa kuntoon.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)